Basta volerlo.

Perdere i chili di troppo accumulati durante la stagione estiva non è difficile: ritornando a un’alimentazione equilibrata l’organismo recupererà il proprio equilibrio metabolico.

 

Il segreto è iniziare subito senza rimandare e per questo cedere alla tentazione.

 

Secondo il professor Pietro Migliaccio, medico nutrizionista, bisogna innanzitutto evitare le diete drastiche e non saltare i pasti, rispettando la loro distribuzione nella giornata: colazione, pranzo e cena.

A questi si può aggiungere uno spuntino a metà mattinata e uno durante il pomeriggio.

MANGIARE DI TUTTO UN PO’
Frutta, verdura, carne, pasta, pane e pesce. “Bisogna consumare tutti gli alimenti – spiega Migliaccio – ma le porzioni devono essere ridotte e i condimenti dimezzati.

Un segreto può essere quello di fare una lista della spesa, andare al supermercato e rispettarla rigorosamente, senza comprare ciò di cui si è golosi”.

E ancora, per riconquistare la forma non ha senso mangiare poco se non si fa movimento. Il consiglio è di aumentare il dispendio energetico camminando almeno venti minuti al giorno, oppure facendo mattina e sera qualche minuto di esercizi a corpo libero a casa propria. 

Salire le scale a piedi, per esempio, è un ottimo allenamento.

Insomma, perdere 3-4 chili accumulati nei giorni di vacanza non è difficile, anche perché è più semplice levare peso subito dopo averlo acquisito piuttosto che a distanza di mesi o anni.

 

COME SGONFIARSI EVITANDO IL FAI-DA-TE

 

Dietro ogni dieta si nasconde un rischio. “Mettersi a regime senza un controllo medico – continua il professor Migliaccio – può essere dannoso per la nostra salute.

Bisogna evitare le diete a punti delle riviste estive ma anche quelle iperproteiche”.

Per chi è comunque intenzionato a fare da solo è sempre consigliabile approfondire su testi di esperti per capire come affrontare una dieta e ricordarsi che per dimagrire non serve mettere a digiuno l’organismo ma si deve seguire un’alimentazione equilibrata.

Quella cioè fatta di tre pasti più due spuntini e di carboidrati e proteine equamente distribuiti nell’arco della giornata.

Ad ogni modo, continua Migliaccio, per sgonfiarsi e perdere i chili di troppo accumulati durante le vacanze si può seguire una dieta da 1.200-1.300 calorie per un mese.

 

 

Dieta: 1000 calorie per 10 giorni

Per sgonfiarsi e perdere i chili di troppo accumulati durante le vacanze si può seguire una dieta da 1.200-1.300 calorie per un mese.

Oppure un’alternativa da circa mille calorie da seguire per non più di 10 giorni, con pasti freschi, a base di frutta e verdura e molto pesce.

Insomma una dieta ideata proprio per questo settembre che è ancora molto caldo

 

Per sgonfiarsi e perdere i chili di troppo accumulati durante le vacanze si può seguire una dieta da 1.200-1.300 calorie per un mese. O in alternativa-spiega il professor Pietro Antonio Migliaccio, medico nutrizionista – quest’anno proponiamo anche un’alternativa da circa mille calorie da seguire per non più di 10 giorni, con pasti freschi, a base di frutta e verdura e molto pesce”.

Insomma una dieta ideata proprio per questo settembre che è ancora molto caldo.

DIETA DA 1000 CALORIE CIRCA DA SEGUIRE PER 10 GIORNI

	COLAZIONE Latte parzialmente scremato 150 grammi e biscotti 20 grammi oppureLatte parzialmente scremato 150 grammi e pane 30 grammi oppureLatte parzialmente scremato 150 grammi e 2 biscottate marmellata
	SPUNTINO Un pacchetto di crackers da 25 grammi oppure uno snack da 100 calorie circa
	PRANZO Macedonia di frutta 300 grammi oppure un piatto verdura a volontà e pane 40 grammi. Condimento: niente olio, sì all’aceto balsamico o al limone
	SPUNTINO Un frutto
	CENA Un secondo a base di pesce, senza quantità con contorno di verdure e 40 grammi di pane

 

 

 

 

Dieta: 1300 calorie per 30 giorni

Per sgonfiarsi e perdere i chili di troppo accumulati durante le vacanze si può seguire una dieta da 1.200-1.300 calorie per un mese.

Un po’ di movimento e l’organismo ritorna come era prima dell’estate

 

Per sgonfiarsi e perdere i chili di troppo accumulati durante le vacanze si può seguire una dieta da 1.200-1.300 calorie per un mese. O in alternativa- spiega il professor Pietro Antonio Migliaccio, medico nutrizionista – quest’anno proponiamo anche un’alternativa da circa 1300 calorie da seguire per non più di 30 giorni, con pasti freschi, a base di frutta e verdura e molto pesce”.

Insomma una dieta ideata proprio per questo settembre che è ancora molto caldo.

DIETA DA 1300 CALORIE CIRCA DA SEGUIRE PER 30 GIORNI

	COLAZIONE Latte parzialmente scremato 150 grammi e biscotti 20 grammi oppureLatte parzialmente scremato 150 grammi e pane 30 grammi oppureLatte parzialmente scremato 150 grammi e 2 biscottate marmellata
	SPUNTINO Un pacchetto di crackers da 25 grammi oppure uno snack da 100 calorie circa
	PRANZO Un hamburger da g 100 o 4-5 bastoncini di pesce (cotti al forno), tonno sott’olio sgocciolato (una confezione da g 80), o una frittata con un tuorlo e due albumi, in alternativa prosciutto crudo o cotto (g 80) o speck (g 80) o bresaola (g 80), o formaggio light (g 70). Condimento: verdure con un cucchino d’olio. Pane 40 grammi
	SPUNTINO Un frutto
	CENA Una porzione a piacere, a base di carne o di pesce (g 150), cucinato e condito secondo le proprie abitudini alimentari. Evitare alimenti fritti, carni insaccate e formaggi. Verdure con un cucchino d’olio e 40 grammi di pane